[...] w stylu Ad 1., Ad 2. itd. jeżeli to nie problem:) Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, ManRon. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
mam pytanie.robilem jeden plan przez jakis czas i zaczalem brac cm3 z treca pozniej zaczolem nowy cykl partia 2x robie juz 2 tyg i idzie coraz lepiej masa sila dzieki cm3 w 2 tyg ponad jakies 5 kg do przodu .moje pyt. czy jak zkonczylo mi sie po 2 tyg tego cyklu cm3 to mam dokupic czy moge zkonczyc mono + dextroza?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] mi czy dieta jest dobrze ułożona i odżywki dobrze dobrane. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 5 mieś. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztang, sztangielki [...]
[...] i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w ćwiczeniach. Dieta (cel: masa) trzymana była cały czas (w przerwach od ćwiczeń nie na 100%) co spowodowało zwiększenie się obwodu w pasie. Obecnie moim celem jest delikatna redukcja, pozbycie się [...]
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-8-6 2. uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 10-8-8-6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10-8-8-6 Sila i masa szly bardzo dobrze, ciezary zwiekszalem. Niestety przez caly styczen trenowania nie wzrosla mi sila ani o troszke, masa tak samo. Nie moglem przekroczyc pewnych [...]
[...] rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace temu Bsn no xplode-Białko Gaspari Bcca Gainer Mutant 11. Obecny cykl X pand +Gainer Hi-Tec [...]
[...] dwudniowy - ten najbardziej lubię. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na + siła - 3-6 powtórzeń, dłuższe przerwy - dieta na + redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - [...]
[...] ciag z hantlami 6-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 6-15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantlami 6-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to [...]
[...] obciążeń. Oczywiście witaminki i serwatka do tego. Zwracam się z prośbą do wszystkich obecnych na forum o wyrażenie swojej opinii na temat treningu. Cel to oczywiście masa. Ćwiczyć mogę 3 razy w tygodniu, wt, czw, soboty. Ćwiczę na siłowni więc pełen dostęp do maszyn, ławeczek etc. Do tej pory wyglądało to następująco: wt: klatka, biseps ; [...]
[...] tułowia ze sztangą (??) ABS II Zestaw z ławką zbliżony do tego ze zdjęcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Tłuszcz->sucha masa Staż treningowy na słowni: od paru lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] mnie ważna. Mam zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu. PON siłka WT Kickboxing ŚR siłka CZW KB pią wolne sob KB mam zamiar biegać 2 km przed silką i przed kickiem. moim celem jest masa mięśniowa,chce stracić tłuszcz a przybrać mięśni. Prosze o pomoc. Mój plan - przysiady - prostoanie nóg na maszynie - mc - wiosłowanie hantelką - wyciskanie płasko - [...]
Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]
[...] godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej [...]
Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]
[...] Bardzo bym was prosił o dobrą rozpiskę jak to wszystko stosować . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : aminokwasy kreatyny gainery bialka Uprawiane inne sporty: WF stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
dry1208 - dziennik
